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Dormir é uma de nossas principais necessidades fisiológicas. Sabemos que as noites mal dormidas podem acarretar sérios problemas de saúde. Não apenas sentimos cansaço e irritação como ainda ficamos mais propensos ao desenvolvimento de diversas doenças. Nesse sentido, algumas mudanças básicas na nossa rotina podem ajudar a melhorar a qualidade do sono, como um ambiente adequado para dormir, a prática de desportos físicos ou mesmo a ingestão de melatonina para adultos.
Neste artigo, separamos algumas recomendações do que fazer e do que não fazer que podem ajudar a adormecer continuamente à noite.
O que fazer:
- Conhece aquela sensação que temos quando entramos num quarto de hotel e está tudo perfumado, organizado e aconchegante? Preparar o ambiente é uma forma simples e certeira de favorecer o descanso e um sono de qualidade. Renove suas roupas de cama, tenha travesseiros que se ajustem à sua posição de dormir, escolha texturas e cores que acalmem o ambiente.
- O ideal é não ingerir líquidos perto da hora de dormir, mas, se for fazê-lo, dê preferência para chás com propriedades sedativas e relaxantes, como camomila, maracujá, valeriana e erva-cidreira.
- O óleo essencial de lavanda tem uma alta capacidade de aumentar a produção de melatonina. Conhecida como “hormónio do sono”, a melatonina é uma substância produzida na glândula pineal, responsável por avisar os nossos órgãos que é hora de se preparar para descansar Você pode usar o óleo essencial de lavanda num difusor de aromas, num borrifador ou pingar na fronha debaixo do travesseiro.
- Pratique desportos no seu dia a dia. A prática de exercícios impõe ao corpo a necessidade de descanso e, com isso, ajuda na regulação do sono.
O que não fazer:
- O nosso relógio biológico tem sofrido com o ritmo alucinado do mundo moderno. Por isso, evite telas e luzes para que o seu corpo entenda que chegou a hora de descansar.
- Evite distrações e atividades estimulantes perto da hora de deitar.
- Evite a ingestão de bebidas alcóolicas ou qualquer outro líquido perto da hora de dormir, pois isso pode levá-lo a acordar durante a noite e a interromper o seu sono.
- Evite consumir bebidas com cafeína após as 17h, pois essa substância demora para ser processada e pode atrapalhar o relaxamento do corpo na hora de adormecer.
- Se aderir à prática de exercícios físicos, evite se exercitar muito perto da hora de deitar, pois nesse caso o efeito seria o contrário do que desejamos.
Se mesmo com todas essas práticas incorporadas no seu quotidiano você ainda tiver dificuldades para ter noites bem dormidas, há também a opção de ingerir melatonina. Existem suplementos alimentares com melatonina para adolescentes e adultos que contribuem para o bom funcionamento do sistema nervoso e da função psicológica. Consequentemente, eles ajudam a reduzir o cansaço e a fadiga. É um produto não causa dependência nem sonolência ao acordar. A melatonina deve ser ingerida perto da hora de adormecer, se possível com as luzes já apagadas.
Distúrbios de sono são queixas constantes hoje em dia e podem ter consequências em todos os âmbitos das nossas vidas. Por isso, adotar práticas que favoreçam a qualidade do sono e que nos permitam dormir bem a noite inteira é um investimento no aumento da imunidade e na melhora da saúde como um todo.
