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O problema não é trabalhar mais horas, é não conseguir desligar depois do trabalho. Muitas pessoas chegam a casa em modo de alerta, com notificações, tarefas pendentes, preocupações e o cansaço acumulado.
Ao criar uma rotina de transição, vai ajudar o corpo a perceber que o dia de trabalho terminou e que um novo ciclo familiar começa. Nem sempre é fácil fazer isso e, portanto, existem pequenos momentos que podem ajudar a cuidar de si depois do trabalho.
Conheça as nossas ideias eficazes que podem mudar a forma como vê a mudança depois do trabalho.
Pequenos gestos, grande impacto
Mudar de roupa assim que chega a casa ou tomar banho antes de pegar no telemóvel são duas das principais coisas que deve fazer. Caminhar 10 a 20 minutos para “mudar o chip”, como muitas vezes se costuma dizer, cria uma pausa real antes de entrar na rotina familiar. O descanso acaba por começar no primeiro gesto depois do trabalho, não apenas na hora de dormir.
Sabemos que quem trabalha sentado acumula tensão nas costas, pescoço e ombros e que quem trabalha de pé pode sentir as pernas pesadas e fadiga muscular. Por isso, um movimento leve pode aliviar não só a tensão física, como a psicológica. Uma caminhada junto ao mar, se estiver em Leça da Palmeira, pode fazer milagres.
Cuide da sua alimentação e da sua mente
Não deixe a alimentação de lado e não coma por impulso. O cansaço aumenta a tendência para snacks rápidos e a ingestão de açúcar. Preparar algo simples pode ser melhor do que complicar. Beba água antes do jantar, coma sopa, ovos, peixe, salada e frutas, evite cafeína ao fim do dia e planeie refeições simples para não depender sempre de entregas.
Cuidar da mente é também importante porque não consegue descansar se continuar preso aos e-mails, às redes sociais e às notificações, e o excesso de estímulos prolonga a sensação de trabalho.
Adicione pequenos limites digitais para reduzir a carga mental de forma prática, como por exemplo, silenciar notificações do trabalho, deixar o telemóvel noutra divisão durante meia hora ou evitar responder a mensagens profissionais fora de horas.
Nem todo o descanso é físico. Às vezes o corpo está parado, mas a cabeça continua naquela reunião no final do dia.
Autocuidado consciente e produtos de bem-estar
O mercado do bem-estar tem crescido nos últimos anos, impulsionado pela procura de rotinas mais conscientes e pelo interesse em produtos naturais, aromaterapia, chás e suplementos.
Entre os temas mais pesquisados online surgem também conteúdos relacionados com produtos à base de CBD. Existe uma atenção crescente à origem, à composição e ao enquadramento legal destes produtos.
Ainda assim, nenhum produto deve substituir descanso adequado, hábitos saudáveis ou acompanhamento profissional quando necessário.
Pequenos hábitos vs. rotinas radicais
Por vezes, os hábitos são os mais importantes, porque muitas rotinas são demasiado ambiciosas. É melhor ter 10 minutos consistentes do que uma hora impossível.
Cuidar do corpo apropriadamente depois do trabalho é uma soma de pequenas decisões e não de grandes mudanças. Cuidar de si exige apenas escolhas pequenas, repetidas e realistas como mexer o corpo, reduzir estímulos, comer melhor, dormir com mais regularidade, etc.
Os hábitos são discretos e ajudam a transformar o fim do dia num espaço de recuperação e não apenas numa continuação à espera do dia seguinte.
